’n Gesonde en voedsame dieet moet in elk geval by jou dieet ingesluit word as jy optimale resultate wil behaal.Jy sal nêrens kom sonder 'n goeie en gebalanseerde dieet nie.Natuurlik kan jy ook 'n sogenaamde "cheat"-dag hê, maar dit is belangrik om 'n balans te handhaaf.In die artikel gaan ons handel oor kosse wat jou sal help om jou daaglikse proteïen-inname te bereik en moontlik selfs te verhoog.Dit is hoekom hulle dit 'n hupstoot gegee het sodat jy jou kan bereikspierbou doelwitte.
1. BEESVLEES
As jy spiermassa wil optel, moet dit die basis van jou dieet wees.Beesvleisis gelaai met allerhande dinge wat lei tot spiergroei,insluitend yster, sink en B-vitamiene.Nog belangriker, dit voorsien jou liggaam van hoë kwaliteit proteïene (nie almal is gelyk geskep nie) en hoë vlakke van aminosure wat saam met insulien werk om te ondersteunspiergroei.
Dit behoort goeie nuus te wees vir diegene wat probeer om gewig te verloor -3 porsies beesvleissal ongeveer dieselfde hoeveelheid proteïen as 1,5 koppies bone verskaf, maar met die helfte van die kalorieë.
2. HOENDERVLEIS
Soos beesvleis,hoender is 'n uitstekende bron van proteïen van hoë gehalte, wat belangrik is vir spieronderhoud en herstel,beengesondheid en gewig instandhouding.En natuurlik is daar baie maniere waarop jy hoender kan kook en voorberei.
Gaan na die winkel en jy kan maklik hoender wat in individuele porsies gesny is, kry wat vinnig gegeur en gaargemaak kan word.
3. LAEVET MAASKAAS
Maaskaas is beskikbaar in hoë-, medium- en laevetvariante.Aangesien die versadigde vet in maaskaas nie 'n nuttige deel van die leefstyl is nie, moet jy na die laevet-weergawe gryp.Dit bevat ongeveer14 gram proteïenper 100 gram.Jy kan dit gebruik vir soet of sout geregte en dit kan 'n goeie toevoeging tot lae-kalorie geregte wees.
Baie mense weet dit nie, maarmaaskaas is amper heeltemal suiwer kaseïenproteïen.
Kaseïenis 'n stadig-verterende proteïen, wat beteken dit is ideaal vir die instandhouding van spiere.Dit is veral nuttig vir mense wat geen ander keuse het as om vir 'n lang tyd sonder kos te gaan nie.Maaskaas is ook 'n uitstekende bron van vitamien B12, kalsium en ander belangrike voedingstowwe.
4. WEI-PROTEÏEN
Die rede waarom proteïen een van die gewildste voedingsaanvullings in liggaamsbou is, is dat dit die liggaam van kwaliteit kan voorsienproteïeneteen 'n relatief goeie prys.Maar moenie probeer om jou daaglikse proteïen-inname met proteïenaanvullings te bedek nie, die hoofbron moet altyd heel weeskosse.Baie liggaamsbouers neem proteïene onmiddellik na opleiding, wat nie sleg is nie, maar onlangse studies het getoon dat dit die beste is as jy proteïene 'n uur voor oefening neem en dit sal positiewe protosintese handhaaf en proteïenafbreek vir 2,5-3 uur voorkom, waarna jy sal het na opleiding, en wanneer jy gesonde kos kan eet wat uit proteïene en koolhidrate bestaan.Alternatiewelik, as jy dit nie kan maak nie, neem proteïen na oefening.
5. TUNA EN ANDER VISSE
Vis is hoog in proteïene, laag in vet en ryk aan omega-3-vetsure.Omega-3-vetsure is noodsaaklik omdat hullehelp om vet af te breeken die behoorlike funksionering van liggaamlike prosesse, soos bvmetabolisme.
6. HAWERMAL
Hawermout is 'n goeie bron van koolhidrate as gevolg van sy minglukemiese indeks (GI)en die feit dat dit minimaal verwerk word.
7. EIERS
Eiers bevat hoogkwaliteit proteïen, nege verskillende essensiële aminosure, cholien, die regte soort vet en vitamien D. Om op te som, dit is een van die goedkoopste bronne vankwaliteit proteïen.
8. GESONDE VETTE
Ons weet dit klink interessant.Maar, ja vette is ook nodig vir spiertoename, eintlik is dit baie belangrik.Hulle speel 'n belangrike rol in die produksie van hormone(testosteroon en groeihormoon), wat verantwoordelik is vir die verkryging van spiere.
9. VRUGTE EN GROENTE
Vrugte en groente is 'n ryk bron van antioksidante, wat noodsaaklik is vir die gesonde funksionering van jou immuunstelsel.Nog 'n nie minder belangrike ding is dat hulle 'n bron van baie voedingstowwe soos vitamien C, vitamien E en beta-karoteen is.
10. NOTE EN NUTBOTERS
Ons ken grondboontjies, amandels en kasjoeneute.Jy kan al hierdie neute by jou maaltye insluit om spiere te kry, want dit bevatgesonde vette, proteïene en vitamienE. Hierdie bestanddele maak hulle 'n baie goeie kos, natuurlik hoef jy dit nie te ooreet nie, maar hulle moet 'n plek in jou dieet kry.Jy kan dit ook gebruik in die vorm van grondboontjiebotter, amandelbotter.Die navorsing toon dat in individue wat neute en neutbotter eet, die voorkoms van tipe 2-diabetes waspersentasiegewys laer.
Postyd: Nov-03-2022