1: Die voete is loodreg op die grond, en die hakke van albei voete is op dieselfde horisontale vlak, wat 'n reguit lyn is, en die hele voetsool is heeltemal naby die pedaal.Die afstand tussen die voete moet nie te groot wees nie, net effens kleiner as die skouerwydte.Omdat dit die quads van die dye en dye oefen, word die hele twee bene ook reguit gehou, nie na buite of binne nie.
2: Die bolyf is naby die agterbord, die bors is gelig, die buik is toe, en die kern is gestabiliseer.Die kop kan ook op die agterbord geplaas word.Sit op die stoel met jou boude, en moenie die stoel verlaat nie, of dit nou jou bene buig of jou boude opstoot, jy moet nie die stoel verlaat nie.As jy voel dat jou knieë teen jou maag druk of jou maag gedruk word wanneer jy sak, kan jy die rugleuning verstel en dit effens terugsak.
3: Barbellplaat, as jy nie daarmee vertroud is nie, of die bewegings nie bekend en standaard is nie, kies asseblief ligte gewig of geen gewig.As jy 'n vaardige speler is, kies asseblief die gewig wat jou pas, moenie blindelings vergelyk nie, en moenie jou eie perke oorskry nie.Om te doen wat jy kan is die mooiste.As jy deur 'n swaar gewig moet breek en jy is uitgeput, stop asseblief betyds, of vra iemand om te help, moenie skaam wees om te praat nie, wees versigtig dat jy beseer word.
4: Veiligheidshandvatsel, wanneer die veiligheidshandvatsel nie oopgemaak word nie, is dit vas en hou die instrument op.Nadat al jou bewegings en houdings gereed is en jou asemhaling aangepas is, kan jy die veiligheidshandvatsel oopmaak en jou bene begin oefen.In die hele proses om die omgekeerde skopmasjien te gebruik om bene op te lei, is dit die beste om die veiligheidshandvatsel met albei hande vas te hou om te verhoed dat die hand krag leen, en om te voorkom dat ongelukke en uitputting die veiligheidshandvatsel vinnig oplig.
Postyd: Jun-01-2022