So, hoe gebruik jy die Smith-masjien?Hier is 'n paar wenke oor hoe om die Smith-masjien te gebruik om jou heupe, glutes en ander areas te verbeter.
Diep hurk
Hier is hoe om hierdie klassieke skuif op 'n Smith-masjien uit te voer:
Plaas die staaf – vry of vooraf gelaai met gewig – op skouerhoogte.
Hou die staaf met jou hande skouerwydte uitmekaar.
Loop effens na die voorkant van die masjien, voete uitmekaar, sodat die staaf saggies agter jou skouers rus.
Druk op om die staaf uit die geslote posisie te lig.
Jou kernspiere sal betrek wees terwyl jy stadig hurk totdat jou knieë teen 'n 90 grade hoek is.Maak seker jy hou jou kop in 'n mooi neutrale posisie!
Hou vir een tot twee sekondes.
Druk af met jou hakke en staan weer op, druk jou boude toe terwyl jy 'n staande posisie bereik.
Postyd: 27-Apr-2023