Beenoefening is baie belangrik, die algemeenste beenoefening is die hurk.Vir diegene wat net begin oefen, is dit beter om op die hurkmasjien te oefen.
Hoofoefening: Quadriceps
Instruksies:
1. Rus die agterkant van die bolyf op die rugkussing van die masjien, hou die bene oop om 'n matige skouerwydte-afstand te handhaaf, en laat die veiligheidsstaaf los.
2. Begin om die eenheid stadig te laat sak, buig jou knieë en hou 'n reguit postuur.Gaan voort om te daal totdat die hoek tussen die dy en kuit effens minder as 90 grade is.Herstel dan stadig.
Voorsorgmaatreëls:
1. Hou jou rug te alle tye op die pad.
2. Moenie jou boude oplig nie
3. Moenie jou knieë na binne buig nie, en hou jou tone in dieselfde rigting as jou knieë
Postyd: Aug-01-2022