Flat Bench Press
Die planke drukpers is 'n goeie manier om jou middelbors te werk en behoort een van jou go-to-hysers te wees.As 'n saamgestelde beweging sal dit ook help om volle liggaamsmassa te bou.Jy kan 'n plank of 'n verstelbare gewigbank gebruik om hierdie oefeninge te doen.
Hoe om dit te doen.
Buig jou rug en maak seker jou voete is stewig op die vloer geplant.Wanneer die barbell opgestel is, moet dit direk bo jou siglyn wees.Trek die barbell los en laat sak dit na jou bors sodat die barbell effens vorentoe kantel.Druk opwaarts na jou beginposisie.
Jou elmboë moet effens na binne wees, teen ongeveer 'n 45 grade hoek met jou liggaam.Dit sal help om jou skouergewrigte te beskerm namate jou hysbak tot swaarder gewigte vorder.
Vertaal met www.DeepL.com/Translator (gratis weergawe)
Postyd: 10-Apr-2023