Die heupstoot is 'n oefening vir die heupe wat ontwerp is om jou krag, spoed en krag te verhoog.Dit help jou om jou heupe te strek deur dit agter jou lyf te trek.Wanneer jou glutes nie ontwikkel is nie, sal jou algehele krag, spoed en krag nie so sterk wees as wat hulle behoort te wees nie.
Al kan jy ander oefeninge doen om jou bene te versterk, is jou glutes die hoofbron van krag en moet jy heupstoot doen om jou persoonlike beste te bereik.Daar is verskillende maniere om heupstoot te doen, van die gebruik van gewigte tot masjiene tot jou bene self.Enige van hierdie oefeninge kan jou help om jou glutes te werk en meer krag, spoed en intensiteit te ontwikkel.
Daar is vier hoofredes om heupstoot te doen.
Dit sal die grootte en sterkte van jou heupe verbeter.
Dit sal jou versnelling en naelloopspoed verbeter.
Dit sal die krag van jou diep hurk verhoog.
Dit sal die algehele funksie van jou liggaam verbeter.
Hoe berei ek voor vir die heupstoot?Om hierdie oefening te doen, sal jy 'n bank nodig hê.Jy wil hê die bank moet hoog genoeg wees om die middel van jou rug te tref.As die bank tussen 13 en 19 duim hoog is, behoort dit vir die meeste mense te werk.Ideaal gesproke sal jy met jou rug na die bank sit, en die bank moet jou aan die onderkant van jou skouerblaaie tref.
Jy sal nie jou rug uit die pad kan skuif nie.Wanneer jy heupstoot doen, sal dit die draaipunt van jou rug op die bank wees.Daar is 'n variasie van die heupstoot in die Verenigde State waar die bank laer op die rug geplaas word, en sommige mense vind dat dit meer las op die heupe plaas en minder spanning op die rug.
Hoe jy ook al verkies, jou doel is om jou rug om die bank te laat draai terwyl jy die oefening uitvoer.Moenie jou rug beweeg nie, leun dit net teen die bank en draai.
Postyd: 24 Maart 2023