Strek is een van die belangrikste komponente van fiksheidsoefening.Vir die gimnasiumganger stimuleer strek twee tipes bindweefsel in die liggaam: fascia en tendons/ligamente.Tendons en ligamente is belangrike bindweefsels in die liggaam, en strekking vergroot die omvang van sametrekking van spiere en senings om sportbeserings te voorkom en sterk groei te bevorder.Daarbenewens het strek ook die effek om spierpyn te verlig, spiermoegheid te voorkom, die liggaam en gees te ontspan en stres te verlig.
A, Die rol van strek tydens oefening
1, strek kan bloedsirkulasie verbeter, spierspanning en styfheid verlig, en het die effek om spierpyn te verbeter.
2, om spiervesels te bevorder om die oorspronklike netjiese reëling te herstel, en spierskade te verminder.
3, skakel spiermoegheid uit en versnel spierherstel.
4, die liggaam gaan geleidelik oor van die toestand van intense oefening na 'n stil toestand, wat die liggaam goeie terugvoer gee.
5、Bevorder bloedrefluks, en help om die algehele moegheid van die liggaam uit te skakel, sodat die sportman moegheid vinniger uitskakel.
6、 Bevorder ontspanning van liggaam en gees, wat 'n goeie en gemaklike gevoel gee.
7, help om goeie spierelastisiteit te handhaaf en vir 'n lang tyd te strek.
8, strek om spierelastisiteit te handhaaf, is belangrik vir die vermindering van sportbeserings en die voorkoming van spierspanning.
9、 Verbeter liggaamskoördinasie en buigsaamheid.
10、 Verbeter liggaamshouding en vorm die korrekte regop basiese postuur.
Tweedens, die nadele daarvan om nie na oefening te strek nie
1, vet verlies effek word kleiner
As jy vet wil verloor deur oefening vriende, moenie strek na oefening nie, wat lei tot swakker spierbeweging, die effek van vetverlies sal aansienlik verminder word, en spierstrek, kan spiersametrekking en -strek effektief verhoog, spierbeweging bevorder, om te optimaliseer die effek van oefening, sal vet verlies effek beter wees.
2, is nie bevorderlik vir spierlyn herstel en liggaamsvorming nie
Strek na oefening kan die algehele spiersinergie verbeter, meer bevorderlik wees vir spierherstel en groei, en die spoed van vorming verbeter, spiersagheid en elastisiteit is die beste, strek kan spiersagheid tot 'n sekere mate verbeter en jou help om 'n meer jeugdige, energieke vlees.
3, kalwers en ander dele van die toenemend dik
Moenie strek na oefening nie, dit is maklik om te lei tot verswakte spierstrekvermoë, en buigsaamheid afneem.As jy byvoorbeeld hardloop sonder om te strek, kan dit veroorsaak dat die kuite dikker en dikker word, of ander oefening nadat jy nie gestrek het nie, sal veroorsaak dat die rug dikker word, arms dikker, ens. Strek na oefening kan die stywe spiere strek, sodat die bloed vloei is onbelemmerd, om verdikking of verdikking van liggaamsdele te vermy, sodat die liggaamslyn meer vloeibaar en perfek is.
4、 Verhoog liggaamspyn
Langtermyn oefening na nie strek nie, sal die spier in 'n gekontrakteerde toestand wees, die plaaslike druk sal groot word, en op die lang termyn sal dit inflammasie veroorsaak, die nuwe metaboliese afval kan nie dadelik uitgeskakel word nie, en sal stadig ophoop tot hierdie dele, dus veroorsaak spiervermoeidheid in hierdie dele, en selfs sportbeserings, nie net moeilik om voort te gaan oefen, maar veroorsaak ook fisiese besering.Daarom is strek nie net die sleutel tot die verbetering van spierbeweging, of om beserings te vermy nie, maar is 'n belangrike beskerming.
5, beïnvloed die gesondheid van die liggaam
Langtermyn oefening na nie doen strek, spiere sal elastisiteit verloor, dit is maklik lei tot boggelrug, 'n deel van die dik, dik en ander fisiese probleme, en spier verlies van elastisiteit sal stywe en lywige sport postuur veroorsaak, sal nie net die gewrigte impak, die oormatige impak sal voortgaan om te superponeer, met verloop van tyd, sal dit besering en pyn veroorsaak.Pyn sal op sy beurt die spierbeskermende spasma maak, wat spierspanning verder versterk, 'n bose kringloop wat gegenereer word.
Daarom is strek na oefening baie nodig, strek mag eenvoudig lyk, maar in werklikheid is die vereistes baie hoog.
Derdens, die tydperk van strekoefening
Die effek van strek op verskillende tye is anders.
1, voor opleiding strek
Strek voor oefening help om die spiere te ontspan, bloedvloei te verbeter, die tempo van voedingstoflewering en metaboliese afvalafskeidingstempo te verbeter en sportbeserings te voorkom.Spiere in 'n koel toestand moet nie gestrek word nie, voordat strek moet 3 tot 5 minute van die hele liggaam opwarm.
2、 Strek tydens opleiding
Strek tydens oefening kan help om spiermoegheid te voorkom en die afskeiding van metaboliese afvalstowwe (melksuur, ens.) te bevorder.
3、Strek na opleiding
Strek na oefening help om die spiere te ontspan en af te koel en bevorder die afskeiding van metaboliese afvalstowwe (melksuur, ens.).
Vier, die tipe strek
1、 Statiese strek
Statiese strek is die mees algemene manier om fiksheid te strek, dit is baie eenvoudig, hou 'n sekere strekposisie, handhaaf 15-30 sekondes, rus dan vir 'n oomblik, en doen dan die volgende statiese strek.Statiese strek help om die spiere te ontspan en af te koel en is geskik na oefening.Statiese strek voor of tydens oefening sal die vlak van beweging verminder en die oefeneffek beïnvloed.
2, Dinamiese strek
Dinamiese strek, soos die naam aandui, is om dinamies te hou in strek.Dinamiese strek kan gimnasiumgangers help om 'n hoër kernliggaamstemperatuur te handhaaf, help om die buigsaamheid van die liggaam te verbeter en sportbeserings te voorkom, geskik voor en tydens oefening.Beenswaaie is tipiese dinamiese strekke, waar die bene op 'n beheerde, stadige manier heen en weer geswaai word.
Samevattend is die belangrikheid van strek onmiskenbaar, benewens die belangrikheid van strek, maar ook om die liggaamsposisie, intensiteit, tyd en aantal kere te strek om die beste resultate te behaal.
Postyd: Mei-04-2023