Kardio-oefening, ook bekend as aërobiese oefening, is een van die mees algemene vorme van oefening.Dit word gedefinieer as enige tipe oefening wat spesifiek die hart en longe oefen.
Om kardio by jou daaglikse aktiwiteite in te sluit, kan een van die doeltreffendste maniere wees om vetverbranding te verbeter.Byvoorbeeld, 'n oorsig van 16 studies het bevind dat hoe meer aërobiese oefening mense gedoen het, hoe meer maagvet het hulle verloor.
Ander studies het bevind dat aërobiese oefening spiermassa kan verhoog en maagvet, middellyf-omtrek en liggaamsvet kan verminder.Die meeste studies beveel 150-300 minute van ligte tot kragtige oefening per week aan, of ongeveer 20-40 minute se aërobiese oefening per dag.Hardloop, stap, fietsry en swem is net 'n paar voorbeelde van kardio-oefeninge wat jou kan help om vet te verbrand en gewig te begin verloor.
'n Ander tipe kardio word HIIT-kardio genoem.Dit is 'n hoë-intensiteit interval oefensessie.Dit is 'n kombinasie van vinnige bewegings en kort herstelperiodes om jou hartklop op te kry.
Een studie het bevind dat jong mans wat 20 minute HIIT 3 keer per week uitgevoer het, gemiddeld 12 kg liggaamsvet oor 12 weke verloor het, selfs met geen verdere veranderinge in hul dieet of lewenstyl nie.
Volgens een studie kan HIIT mense help om tot 30% meer kalorieë in dieselfde hoeveelheid tyd te verbrand in vergelyking met ander soorte oefening, soos fietsry of hardloop.As jy net met HIIT wil begin, probeer afwisselend loop en draf of naelloop vir 30 sekondes.Jy kan ook wissel tussen oefeninge soos burpees, push-ups of hurk, en neem kort pouses tussenin.
Postyd: Mei-05-2022