’n Gesonde en voedsame dieet in jou dieet moet in elk geval gevind word as jy optimale resultate wil behaal.Sonder ’n goeie en gebalanseerde dieet sal jy nêrens heen beweeg nie.Natuurlik kan jy 'n sogenaamde "cheat"-dag hê, maar dit is belangrik om jou balans te behou.In hierdie artikel gaan ons kyk na kosse wat jou sal help om jou daaglikse proteïen-inname te vul en moontlik te verhoog.Dit is hoekom hulle toegeneem het sodat jy jou kan bereikspiertoename doelwitte.
1. BEESVLEES
As jy spiermassa wil optel, moet dit die basis van jou dieet wees.Beesvleisis gelaai met allerhande dinge wat lei tot spiergroei,insluitend yster, sink en B-vitamiene.Nog belangriker, dit voorsien jou liggaam van hoë kwaliteit proteïene (nie almal is dieselfde nie) en hoë vlakke van aminosure wat saam met insulien werk omspiertoenameondersteun.
Vir diegene wat probeer om gewig te verloor, behoort dit goeie nuus te wees -3 porsies beesvleissal ongeveer dieselfde hoeveelheid proteïen as 1,5 koppies bone verskaf, maar met die helfte van die kalorieë.
2. HOENDERVLEIS
Soos beesvleis,hoender is 'n uitstekende bron van hoë kwaliteit proteïen wat belangrik is vir die instandhouding en herstel van spiere,beengesondheid en gewig.En natuurlik is daar baie maniere waarop jy hoender kan kook en voorberei.
Gaan na die winkel en jy sal maklik hoender wat in individuele porsies gesny is, kry wat vinnig gegeur en gaargemaak kan word.
3. LAEVET MAASKAAS EN MAASKAAS
Maaskaas is beskikbaar in hoë-, medium- en laevetvariante.Aangesien versadigde vette in maaskaas nie 'n nuttige deel van jou leefstyl is nie, moet jy na die laevet-weergawe gryp.Dit bevat ongeveer14 gram proteïenper 100 gram.Jy kan dit gebruik vir soet of sout kos en dit kan 'n goeie toevoeging tot lae-kalorie kosse wees.
Baie mense weet dit nie, maarmaaskaas is amper heeltemal suiwer kaseïenproteïen.
Kaseïenis 'n stadig verteerde proteïen, wat beteken dit is ideaal vir die instandhouding van spiere.Dit is veral nuttig vir mense wat geen ander keuse het as om vir 'n lang tyd sonder kos te loop nie.Maaskaas is ook 'n uitstekende bron van vitamien B12, kalsium en ander belangrike voedingstowwe.
4. WEI-PROTEÏEN
Die rede waarom proteïen een van die gewildste voedingsaanvullings in liggaamsbou is, is dat dit die liggaam van kwaliteit kan voorsienproteïenteen 'n relatief goeie prys.Maar moenie proteïenaanvullings probeer om jou hele dag proteïeninname te dek nie, die hoofbron moet altyd weesvol kosse.Baie liggaamsbouers gebruik proteïen direk na opleiding, wat nie sleg is nie, maar onlangse studies het getoon dat dit die beste is om die proteïen 'n uur voor oefening te neem en dit sal positiewe fotosintese handhaaf en proteïenafbraak vir 2,5 – 3 uur voorkom, waarna jy sal het na opleiding, en wanneer jy gesonde kos kan eet wat uit proteïene en koolhidrate bestaan.Alternatiewelik, as jy nie inhaal nie, gebruik die proteïen selfs na opleiding.
5. TUNA EN ANDER VISSE
Vis is hoog in proteïene, laag in vet en ryk aan omega-3-vetsure.Omega-3-vetsure is noodsaaklik omdat hullehelp om vette af te breeken die behoorlike funksionering van liggaamlike prosesse soos bvmetabolisme.
6. HAWERMAL
Hawermout is 'n goeie bron van koolhidrate as gevolg van sy minglukemiese indeks (GI)en die feit dat dit minimaal verwerk word.
WATTER VOORDELE WEET ONS?
uitstekende voedingsprofiel
beter versadiging
eetlus verlig
Vet verlies
7. EIERS
Eiers bevat hoogkwaliteit proteïen, nege verskillende essensiële aminosure, cholien, die regte soort vet en vitamien D. Om op te som, dit is een van die goedkoopste bronne vankwaliteit proteïen.
8. GESONDE VETTE
Ons weet dit klink interessant.Maar, ja, vette is ook noodsaaklik om spiere aan te kry, eintlik is dit baie belangrik.Hulle speel 'n belangrike rol in die produksie van hormone(testosteroon en groeihormoon), wat verantwoordelik is vir die verkryging van spiere.
9. VRUGTE EN GROENTE
Vrugte en groente is 'n ryk bron van antioksidante wat noodsaaklik is vir die gesonde funksionering van jou immuunstelsel.Nog 'n nie minder belangrike ding is dat hulle 'n bron van baie voedingstowwe soos vitamien C, vitamien E en beta-karoteen is.
'N PAAR UNIEKE VRUGTE:
Jujube
Sapodilla
Turksvy
Kiwano (gehoringde spanspek)
10. NUTTE EN OKKERNEUTBOTERS
Ons ken grondboontjies, amandels, kasjoeneute.Jy kan al hierdie neute by jou spiermaaltye insluit, want dit bevatgesonde vette, proteïene, vitamienE. Hierdie bestanddele maak hulle 'n baie goeie kos, natuurlik hoef jy nie deur hulle te gaan nie, maar hulle moet 'n plek in jou dieet kry.Jy kan dit ook gebruik in die vorm van grondboontjiebotter, amandelbotter.Navorsing toon dat die voorkoms van tipe 2-diabetes waslaer in individue in individue wat neute en okkerneutbotter eet.
Postyd: 23 Mei 2022