1. Lê plat op 'n plat bankie, met jou kop, bo-rug en heupe wat aan die bankoppervlak raak en stewige ondersteuning kry.Bene sprei natuurlik uitmekaar op die vloer.Volle greep (duim om die staaf, oorkant die ander vier vingers) van die barbell-staaf in die voorhand (tiere wat na mekaar kyk).Gripafstand tussen hande is effens wyer as skouerwydte.
2. Verwyder die barbell van die bankdrukrak met jou arms reguit sodat die barbell direk bo jou sleutelbeen is.Sink jou skouers en trek jou skapulae styf.
3. Laat sak dan die barbel stadig en met volle beheer, en raak liggies aan die bors effens onder die tepels.Druk dadelik die barbel effens op en terug sodat die barbell weer bo die sleutelbeen is.Die elmboë kan op hierdie punt gesluit of nie heeltemal uitgerek word nie.Die skapulae bly styf.
Grypafstand: verskillende greepafstand het verskillende effek.Grypafstand is anders, die fokus van die oefening sal ook anders wees.'n Wyer greep fokus op die bors, terwyl 'n nouer greep die triceps en deltoïede 'n bietjie meer stimuleer.Elke persoon se liggaamstruktuur is anders (armlengte, skouerwydte), jy moet die greepafstand volgens jou eie situasie beheer.
Postyd: Jun-01-2022