Sodra die roeimasjien na die agterkant van die gimnasium verskuif is, ervaar die roeimasjien 'n toename in gewildheid - soveel so dat daar nou hele boetiekateljees is wat daaraan gewy is en die ongelooflike voordele vir die hele liggaam. Betroubare Bron
Maar die masjien kan aanvanklik intimiderend wees.Lei ek met bene of arms?Moet my skouers seer voel?En hoekom bly my voete uit die bande gly?
Fokus eerder op die gebruik van jouonderlyf kragstasiespiere - glutes, dyspiere, quads - om jouself uit te druk en dan saggies terug te gly. Voordat ons in meer tegnieke duik, is hier twee terme wat jou sal help om jou oefensessie te rig:
Roeiterme
Beroertes per minuut
Dit is hoeveel keer jy roei (streel) in 1 minuut.Hou hierdie getal op 30 of minder, sê Davi.Onthou: Dit gaan oor krag, nie net om jou liggaam heen en weer te gooi nie.
Splittyd
Dit is die hoeveelheid tyd wat dit neem om 500 meter (of 'n derde van 'n myl) te roei.Mik vir 2 minute of minder.Om jou pas te verhoog, druk uit met meer krag — moenie net jou arms vinniger pomp nie.
Noudat jy jou vorm vervolmaak het en die basiese terminologie vir roei verstaan, neem dit 'n kerf op en doen Melody se roei-oefensessiehier.
Jy sal bewegings op en van die roeimasjien uitvoer om dinge interessant en intens te hou.Verwagplanke,uitvalle, enhurk(onder andere) vir 'n hele liggaam oefensessie.Dit sal effektief teiken en versterk al die spiere wat jy nodig het om ernstige krag in jou roeisessies te bring.
Postyd: 16 Nov 2022