Verskillende mense kies verskillende oefenprogramme, ons kan die regte fiksheidsprogram vir onsself kies volgens ons doelwitte.
Dit is nie net om te gaan na die gimnasium om te oefen word fiksheid genoem, gaan na die gimnasium fiksheid sal inderdaad meer sistematies wees, toerusting is meer volledig.Dit beteken egter nie dat mense wat nie die voorwaardes het om na die gimnasium te gaan om te oefen nie, hulle nie fiksheidsoefening kan doen nie.
Daar is verskeie maniere van fiksheidsoefening, ons moet net 'n fiksheidsplan ontwikkel wat by ons pas en daarby hou, sodat ons die doel en effek van oefening kan bereik.
Sommige mense oefen tuis en koop rekkies, handgewigte, joga-matte, stawe en ander toerusting, basies om die huis in 'n gimnasium te bereik vir fiksheidsoefening.Vir studente wat nie genoeg geld en voorwaardes het om 'n fiksheidskaart te koop of fiksheidstoerusting te koop nie, dan is die skoolspeelterrein ook 'n goeie plek vir jou om te oefen.
1. Warm eers op en dan formele opleiding
Voor die formele fiksheidsoefening moet ons eers opwarmingsoefeninge, dinamiese strek, aktiwiteite van die liggaam se gewrigte en spiergroepe, en dan 'n groep oop en toe spronge of 10 minute draf om bloedsirkulasie in die liggaam te bevorder, sodat die liggaam word stadig opgewarm, vind die toestand van sport, wat die risiko van sportbeserings kan verminder en die doeltreffendheid van opleiding kan verbeter.
2. Krag opleiding eers dan kardio
Wanneer dit by formele fiksheidsoefening kom, moet ons eers krag en dan kardio in gedagte hou.Krag opleiding ten tyde van die mees volop liggaam krag, kan jy fokus op gewig opleiding, bevorder glikogeen verbruik, en effektiewe oefening van jou spiere, om die effek van spierbou te verbeter.
Krag opleiding en dan aërobiese oefening, hierdie keer glikogeen verbruik is byna, vet deelname sal aansienlik verbeter word, dit wil sê, wanneer aërobiese oefening, vet verbrand doeltreffendheid sal verbeter word.
Aërobiese oefening word verdeel in lae intensiteit (stap, fietsry, draf, klim, aerobics, swem, speel bal, ens.) en hoë intensiteit (boks, interval hardloop, HIIT opleiding, touspring opleiding, ens.), nuwelinge kan stadig oorgang van lae-intensiteit oefening na hoë intensiteit, en geleidelik verbeter hul fisiese uithouvermoë, versterk kardiorespiratoriese funksie.
Krag-oefening word aanbeveel om met saamgestelde bewegings te begin, wat die ontwikkeling van verskeie spiergroepe op dieselfde tyd kan dryf, nuwelinge kan gedichotomized of trichotomized training, en ervare mense dan goed met vyf-gedichotomized training.
As jou fiksheidsdoel is om spiere te kry, dan kan kragoefentyd vir 40-60 minute wees, kardiotyd vir 20-30 minute kan wees, as jou fiksheidsdoel vetverlies is, dan kragoefentyd vir 30-40 minute, kardiotyd vir 30-50 minute kan wees.
3. Doen 'n goeie werk van strek en ontspanning, liggaamstemperatuur herstel, en gaan dan stort
Ná die fiksheidsoefening moet jy ook die teikenspiergroepe strek en ontspan voordat die amptelike oefening verby is.Moenie dadelik na fiksheidsoefeninge gaan stort nie, hierdie keer is die immuunstelsel te swak, maklik om siek te word, ons moet statiese strekoefeninge uitvoer om spiergroepe te ontspan, spieropeenhoping te vermy en spierherstel te bevorder.Om te wag dat die liggaamstemperatuur na normaal terugkeer voordat jy gaan stort, word as die beste keuse beskou.
4. Voer behoorlike maaltydbyvoeging uit om liggaamsherstel te bevorder
Mense wat spieroefening kry, kan ongeveer 30 minute na oefening 'n skeppie proteïenpoeier of gekookte eier aanvul met 2 snye brood om energie aan te vul en spierherstel te bevorder.Vet verlies opleiding mense, kan jy kies om nie te eet of aan te vul 'n gekookte eier.
Postyd: 18 Mei 2023