Die elliptiese masjien is 'n baie algemene kardio-respiratoriese fiksheidsopleidingsinstrument.Of jy nou op die elliptiese masjien loop of hardloop, die trajek van die oefening is ellipties.Die elliptiese masjien kan die weerstand aanpas om 'n goeie aërobiese oefening effek te bereik.Uit 'n objektiewe oogpunt is die elliptiese masjien 'n hele liggaam oefening.Alhoewel dit vir 'n kort tydjie ontwerp is, het dit nogal baie ontwikkel as gevolg van die gewildheid van die publiek.vinnig.’n Goeie elliptiese masjien het ’n meer gebruikersvriendelike bedieningspaneel, jy kan vinnig enige oefenprogram begin en kies, en die operasie is makliker om aan te leer.
Aanwysings:
1. Die elliptiese masjien kan die bewegings van die arms en bene organies kombineer, en dit kan gereeld gebruik word om die ledemate te koördineer en die liggaam te bou.Langer ure se oefening kan help om fisiese uithouvermoë te verbeter, kardiorespiratoriese funksie te oefen, en ook die verstand te kalmeer en oefenkapasiteit te verbeter.
2. Die elliptiese masjien is geskik vir 'n wye verskeidenheid mense.Vir gesonde mense kan elliptiese oefening fisieke fiksheid verbeter en fisieke fiksheid verbeter;vir mense met swak knie- en enkelgewrigte veroorsaak die impakkrag wat gegenereer word wanneer hul voete die grond raak, dikwels gewrigspyn, en dit is veiliger om elliptiese oefening te gebruik., gemaklike keuse.
3. Ons sien dikwels in oefenplekke dat sommige oefeners die elliptiese masjien as 'n trapmeul misgis.Wanneer geoefen word, word slegs die bene geforseer, en die arms speel slegs 'n stabiliserende rol onder die aandryf van die bene, of ondersteun glad nie die leunings nie.Wanneer die elliptiese masjien vir fiksheid gebruik word, as die hande en voete nie gekoördineer is nie, hoe meer krag jy gebruik, hoe meer gespanne sal jou liggaam word, en die konfrontasie tussen jou boonste en onderste ledemate sal sterker wees.Dit kan ook moegheid, gespanne spiere of selfs valbeserings veroorsaak as gevolg van ongekoördineerde bewegings.
4. Die korrekte manier om die elliptiese masjien tuis te gebruik, is: hou die armleuning liggies bo die toerusting met albei hande vas;die hande volg die voete om in volgorde vorentoe te stap;nadat die bewegings van die hande en voete 'n relatief gekoördineerde vlak bereik, verhoog die stoot- en trekkrag van die hande geleidelik.
5. Gebruik die elliptiese masjien om vorentoe en agtertoe tweerigtingbewegings te oefen.Wanneer jy oefen, kan jy gewoonlik vir 3 minute vorentoe oefen, en dan vir 3 minute terugoefen.Een groep oefeninge is 5 tot 6 minute.Dit is die beste om 3 tot 4 groepe van elke aktiwiteit te oefen.Die frekwensie van aksies moet geleidelik versnel word, maar nie te vinnig nie, en moet binne die omvang wees wat jy kan beheer.
Postyd: Jun-10-2022