1. Wie hou daarvan om met bene op te lig
Die grootste kenmerk van die beenhyser is dat die bolyf op die stoel leun.Die immobilisering van die liggaam verminder die deelname van die kernspiergroep, verhoog die isolasie-effek op die quadriceps, en laat beter beheer oor die hysbakreeks toe.
Daar is verskeie tipes praktisyns wat verkies om beenhysers te gebruik:
Vir gevorderde mense, verhoog beenomtrek en beeld dyspierlyne uit.
Mense wat nie kan hurk nie of ongemaklik is.
Beginners, die kernkrag is te swak, en die hurk is nie stabiel genoeg nie.
2. Oorsake van lae rugpyn
Om die oefeneffek te verbeter, gebruik gevorderde mense dikwels swaar gewigte en verhoog die bewegingsomvang.Wanneer jy beendrukke doen, is dit 'n baie gevaarlike beweging om die knie reguit te maak, dus verhoog gewoonlik die knie-intrekking wanneer jy daal.
Beginners wat nie goed is met hurk nie, is dalk nie stabiel genoeg wanneer hulle krag uitoefen nie weens hul swak krag.
Daarom, tydens die beenlig, kan die heupe en middel van die stoel gehang word, en die bekken word agtertoe gekantel.Hierdie agterwaartse kantel sal die hoek van die lumbale ruggraat reguit maak (gewoonlik is dit effens lordoties), wat 'n verborge gevaar vir lae rugpyn inhou.
Rede 1: Wanneer die pelvis agtertoe gekantel word, sal die intervertebrale skyf by die lumbale ruggraat deur die vertebrale liggaam saamgepers word en agtertoe bult, wat die omliggende senuwees kan saamdruk.
Rede 2: Wanneer die lumbale ruggraat self reeds in 'n onveilige hoek is, verhoog die gewig van die instrument die las op die lumbale ruggraat verder.
3. Hoe om te vermy
Hier is 4 wenke om die potensiële risiko's van beendrukke te verminder.
Wenk 1 Maak seker dat jou middel en heupe aan die stoelgang vasgemaak is om 'n agteruit kantel van die bekken te voorkom.
Wenk 2 Verminder die afdraande effens, maak seker dat die gewig op die bene is en verminder die betrokkenheidvan die pelvis en lumbale ruggraat.
Wenk 3: Wanneer jy voel dat die quadriceps-spier onvoldoende is, verlaag die posisie van die voete effens, wat die bewegingsomvang van die kniegewrig kan vergroot en die aktiwiteit van die heupgewrig kan verminder en sodoende die stimulasie van die quadriceps femoris verhoog.
Wenk 4 Wanneer jy swaar gewigte gebruik, gebruik 'n gordel om die intra-abdominale druk te help verhoog, wat die kernspiere in staat stel om die lumbale ruggraat beter te beskerm.
Pos tyd: Jun-17-2022