Smith masjien

Die Smith-rak is 'n baie nuttige stuk toerusting, met 'n beperkte barbell-glypad wat die afrigter toelaat om groot gewigte met selfvertroue te gebruik, en dit is nie beperk tot hurk alleen nie, maar kan ook gebruik word vir bankdrukke, ens.

Inleiding

Quadriceps

Die voordeel van die gebruik van die Smith-rak is dat jy met vrymoedigheid en veilig jou liggaamsgewig kan terugskuif (sonder om bekommerd te wees dat jy jou balans verloor), wat die quadriceps alleen beter kan stimuleer.

Padda hurk houding

Staan voor die barbell ongeveer twintig tot dertig sentimeter, die afstand tussen die twee voete ongeveer vyftig tot sestig sentimeter, tone 45 grade hoek na buite wys;met die spanning van die quadriceps spier beheer, buig stadig die knie hurk na dye parallel met die grond (die kniegewrig wys steeds na buite), let op die hak moenie van die grond af lig nie;dan die sametrekking van die quadriceps spier om die been uit te brei om regop te staan ​​tot by albei bene reguit, sodat die dyspiergroepe in die "pieksametrekking" posisie, op hierdie tydstip die hele bolyf duisend en die grond is minder as 90 grade van die hoek, 'n kort pouse, en herhaal.