Die sittende skouerpers is 'n algemene beweging in skoueroefening wat die spiere in die skouers en bo-rug effektief werk.
Om hierdie oefening uit te voer, het jy óf 'n sittende persmasjien nodig.
Hier is hoe om 'n sittende skouerpers te doen: Sit op 'n sittende persmasjien, Gryp die handvatsels van 'n persmasjien met albei hande vas.
Druk die handvatsels stadig op totdat die arms reguit is, maar moenie die elmboë sluit nie.
Hou vir 'n oomblik aan die bokant, sak dan die handvatsels stadig terug na die beginposisie, en beheer die spoed van jou afkoms.
Herhaal bogenoemde aksie gespesifiseerde aantal kere.
Voorsorgmaatreëls: Kies die regte gewig en herhalings sodat jy die beweging korrek kan uitvoer en die spierstimulasie kan voel, maar nie te moeg of beseer nie.
Hou jou liggaam stabiel, ondersteun deur 'n regop postuur en stywe kernspiere.
Vermy die gebruik van jou middel of rug om hard te druk, om nie skade aan die liggaam te veroorsaak nie.
Fokus daarop om jou skouers ontspanne te hou en fokus op jou skouers en bo-rugspiere.
As jy 'n beginner is of nie vertroud is met hierdie aksie nie, is dit die beste om dit onder die leiding van 'n afrigter te doen om behoorlike uitvoering te verseker en beserings te vermy.
Postyd: 19 Aug. 2023