Ons sal fokus op die voor- en nadele van kragoefening en liggaamsbou-oefening.Of om vetoefening of kragoefening uit te voer.In hierdie geval kan jy meer spiermassa kry.Geniet nou hierdie artikel.
Hipertrofie opleiding en krag opleiding: voordele en nadele
Die keuse tussen gewigsoefening en kragoefening hou verband met jou doelwitte:
As jy spiere wil bou, is vetoefening reg vir jou.
As jy spierkrag wil verhoog, oorweeg kragoefening.
Lees verder om meer te wete te kom oor die voor- en nadele van elke benadering.
krag oefeninge
Gewigoptel is 'n vorm van oefening wat bewegende voorwerpe met sterk weerstand behels, soos:
Gratis halter (halter, halter, Kettlebell)
Weegmasjien (katrol en stapel)
Jou gewig (handvatsels, handgewigte)
Kombineer en skuif hierdie items:
Spesifieke oefeninge
Aantal oefeninge (aantal herhalings)
Aantal voltooide siklusse (Groep)
Byvoorbeeld, as jy 12 dumbbell lunges in 'n ry doen, sal jy rus en dan nog 12 keer doen.Jy doen 2 stelle van 12 dumbbell lunges.Die kombinasie van toerusting, oefeninge, herhalings en reekse word gekombineer met oefeninge om die afrigter se doelwitte te bereik.
Aan die gang: sterkte en grootte
Wanneer jy begin versterk, bou jy terselfdertyd spierkrag en grootte op.
As jy besluit om kragoefening na die volgende vlak te neem, moet jy tussen twee tipes opleiding kies.Die een fokus op hipertrofie en die ander op krag.
Hipertrofie opleiding en krag opleiding
Wat is die belangrikste verskille tussen hierdie tipe verblyfreg?
Die oefeninge en toerusting wat in kragopleiding en hipertrofie-opleiding gebruik word, is basies dieselfde.Die belangrikste verskille tussen die twee is:
Opleiding volume.Dit is die aantal stelle en herhalings wat jy oefen.
Opleidingsintensiteit.Dit geld vir die gewig wat jy optel.
Rus tussen die twee groepe.Dit is jou tyd om te rus en te herstel van die fisiese spanning van oefening.
Vet opleiding: meer reekse en herhalings
In die hipertrofiese toestand, verhoog die hoeveelheid oefening (meer reekse en herhalings) terwyl die intensiteit effens verminder word.Die rustyd tussen groot boorde is gewoonlik 1 tot 3 minute.
Krag opleiding: min herhalings en hoë intensiteit
Vir spierkrag kan jy die aantal herhalings (hoeveelheid oefening) verminder en die intensiteit (swaarder gewig) verhoog.Die rustyd tussen kragoefeninge is gewoonlik 3 tot 5 minute.
So wat is beter, hipertrofie of sterkte?
Dit is 'n vraag wat jy self moet beantwoord.Tensy jy in enige besluit tot uiterstes gaan, sal dit soortgelyke gesondheidsvoordele en risiko's inhou, so die keuse hang af van jou voorkeure.
Vir groot en sterk spiere, kies 'n soort hipertrofie-oefening: verhoog die hoeveelheid oefening, verminder die intensiteit en verkort die rustyd tussen die twee groepe.
Om spierkrag te maksimeer, kies kragoefening: verminder die hoeveelheid oefening, verhoog die intensiteit en verhoog die rustyd tussen die twee groepe.
Postyd: Jun-01-2022