Instruksies:
1. Aanvanklike posisie: Lê op die beenkruler met jou knieë net verby die punt van die hurkplank.Verstel die weerstandsrolkussing sodat die agterkant van jou enkel styf onder die kussing is.Gryp die handvatsel en asem diep in.
2. Oefenproses: Hou jou bolyf reguit, trek jou biseps saam om die skuimkussing na jou heupe te beweeg, en wanneer die beweging die middelpunt bereik, begin uitasem.Druk jou biceps hard aan die bokant van die beweging en keer dan stadig terug na die beginposisie.
Aandag:
1. Wanneer die gewig opgetel word, moet die kalf nie die vertikale vlak oorskry nie.Wanneer herstel word, moet die biceps femoris met krag beheer word.Die bene is nie heeltemal reguit nie, en die spanning moet gehandhaaf word.Die bewegingsproses kan nie op traagheid staatmaak nie.As dit gebeur, beteken dit dat die gewig te lig is, moet jy die gewig van die toetshyser gepas verhoog, en aandag gee om die ritme van die beweging te beheer, soos die konsentriese sametrekking is effens vinniger en die eksentriese sametrekking is effens stadiger .
2. Moenie die heupe lig wanneer die biceps femoris hard saamgetrek is nie.Vermy leenkrag.As hierdie situasie voorkom, beteken dit dat die gewig te swaar is, en die gewig van die proefopheffing moet verminder word, en die verstand moet fokus op die sametrekking en verlenging van die agonispier.
Postyd: 15 Julie 2022