Begin deur 'n geskikte liggewig te verseker, pas dan die sitplekhoogte aan sodat wanneer jy sit, jou arms effens onder skouerhoogte sal wees.
Een op 'n slag, hou jou voete plat op die vloer en reik na die masjienhandvatsel.Met jou kern styf, jou rug teen die rugkussing gedruk, sal jou arms uitsteek, effens terugleun, palms na vorentoe.Dit is jou beginposisie.
Buig jou elmboë effens, druk jou bors en bring jou uitgestrekte arms voor jou lyf, naby die tepellyn, vir 1-2 sekondes terwyl jy uitasem.Hou jou lyf stil terwyl jou arms 'n wye boog uit jou skouergewrigte trek.Pouse en druk vir 'n oomblik aan die einde van die beweging waar die masjienhandvatsels in die middel ontmoet en die palms na mekaar kyk.
Asem nou in terwyl jy die beweging draai om jou bors terug te bring tot volle strek en arms uitgestrek.Jy moet voel hoe jou borsspiere strek en oopmaak.
Postyd: 15 Julie 2022