Die eerste stap is om liggaamsvet te verlaag, vir seuns as ons huidige liggaamsvet meer as 15% is, beveel ek sterk aan om liggaamsvet na 12% tot 13% te verlaag voordat 'n skoon spierbou-dieet begin word.
Dan, vir meisies as ons huidige liggaamsvet meer as 25% is, stel ek voor dat jy tot 20% daal voordat jy met 'n spierbou-dieet begin.Die voordeel van laer liggaamsvet is om ons liggaam sensitief te hou vir insulien.
Die tweede stap is om uit te vind die grootte van die kalorieë wat ons liggaam nodig het om spiere skoon te kry.Kalorie-inname is die belangrikste faktor in die verkryging van spiere, dan moet skoon spiere 'n baie matige kalorie-oorskot handhaaf.
Die gewone daaglikse inname van kalorieë met 10% tot 15%, soos die gewone kalorie-inname balans toestand is 2000 kalorieë, dan moet die spierbouperiode wat jou kalorie-inname verhoog moet word tot 2200-2300 kalorieë, so 'n reeks kan ons spiere maksimeer bou effek, sodat die groeitempo van vet tot 'n minimum.
Normaalweg kan hierdie oorskot verseker dat ons 'n halwe pond per week groei, alhoewel jy dink hierdie halwe pond gewig is nie veel nie, maar jy moet daarop let dat hierdie halwe pond gewig hoofsaaklik spiergroei is, die groei van vet is nie veel.
Die derde stap, wat op ons tweede stap gebaseer is, is om die verhouding van die drie belangrikste voedingstowwe in ons kalorie-samestelling, naamlik proteïen-, vet- en koolhidraat-inname, te bereken sodra ons die kaloriebehoefte uitgepluis het.Byvoorbeeld, die daaglikse inname van proteïen is 2g per kg.
Ons kan volgens die liggaam se lengte, gewig en liggaamsvetpersentasie bereken.In die proses van daaglikse dieet moet ons na ons liggaam se reaksie kyk en nie bang wees om dit aan te pas nie, want ons liggaam se reaksie is die mees werklike.
Die vierde stap is dat jy jou eie gewig moet monitor.Die eerste ding wat jy elke dag doen wanneer jy wakker word, is om ons liggaamsgewig en liggaamsvetpersentasie te weeg, neem dan die gemiddelde van die sewe dae per week en vergelyk dit met ons gemiddelde vir die volgende week.
Soos ons gewig optel, sal ons krag ook verbeter, en ons moet die regte ding doen in terme van bewegingsrekords, om sodoende te verseker dat ons 'n progressiewe lasverhoging doen en stadig sterker word.
Postyd: Aug-01-2022