Aërobiese oefening

'n Aërobiese oefening is 'n vorm van oefening waarin die energie wat benodig word vir aktiwiteit hoofsaaklik deur aërobiese metabolisme verskaf word.Oefenlading en suurstofverbruik is lineêre verwantskappe suurstofmetabolisme toestand van oefening.In die proses van aërobiese oefening word die liggaam se suurstofinname en -verbruik om 'n dinamiese balans te handhaaf, gekenmerk deur lae oefenintensiteit en lang duur.

Aërobiese oefening word in twee modusse verdeel:

1. Uniform aerobic: teen 'n eenvormige en vaste spoed vir 'n sekere tydperk bereik die hartklop 'n sekere waarde byna konstant, die relatief gereelde en eenvormige voorkoms van oefening.Byvoorbeeld, vaste spoed en weerstand van die trapmeul, fiets, springtou, ens.

2. Veranderlike spoed aërobies: die liggaam word gestimuleer deur 'n hoër las hartklop sodat die liggaam se anti-melksuurkapasiteit verbeter word.Wanneer die hartklop nie na stil vlakke teruggekeer het nie, word die volgende oefensessie uitgevoer.Dit herhaal die stimulasie-opleiding baie keer, wat die longkapasiteitsvlakke verhoog.Soos kardio-respiratoriese fiksheid toeneem, verhoog die maksimum suurstofopnamevlak ook aansienlik.Die eenvormige aërobiese hysbak sal relatief groter en hoër inspanning wees.Byvoorbeeld, hardloop met veranderlike spoed, boks, HIIT, ens.

Funksies van aërobiese oefening:

1. Verbeter kardiopulmonêre funksie.Tydens oefening, as gevolg van spiersametrekking en die behoefte aan groot hoeveelhede energie en suurstof, neem die vraag na suurstof toe, en die aantal hartkontraksies, die hoeveelheid bloed wat per druk uitgestuur word, die aantal asemhalings en die graad van long sametrekking word verhoog.Wanneer die oefening dus voortgaan, trek die spiere lank saam, en die hart en longe moet hard werk om suurstof aan die spiere te verskaf, asook die afvalstowwe in die spiere weg te dra.En hierdie voortdurende aanvraag kan die uithouvermoë van die hart en longe verbeter.

2. Verbeter die tempo van vetverlies.Hartklop is die mees direkte aanduiding van die doeltreffendheid en intensiteit van aërobiese oefening, en slegs opleiding wat die hartklopreeks vir oorgewigverlies bereik, is voldoende.Die hoofrede vir vetverbranding is dat aërobiese oefening die oefening is wat die vetste inhoud in dieselfde hoeveelheid tyd as alle oefeninge verbruik.Aërobiese oefening verbruik eers die glikogeen in die liggaam en gebruik dan die liggaamsvet om energieverbruik te voorsien.